图为航天员在空间站中的日子片段（视频截图）。

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从神舟十二号载人飞船发射成功至今，履行飞翔使命的航天员聂海胜、刘伯明、汤洪波在轨作业和日子已达两个月。太空日子终究什么样？从饮食饮水，到运动保健，再到心思支撑，在地上团队的精心预备和大力支撑下，航天员们在刚刚建立起来的空间站里过得充分而精彩。

从6月17日神舟十二号载人飞船发射成功至今，航天员聂海胜、刘伯明、汤洪波在太空"出差"时刻已达两月。太空散步、设备替换、试验操作、日常健身、抽暇收纳行李包裹、安置"太空之家"……在刚刚建立起来的空间站里，在地上团队的精心预备和大力支撑下，航天员们的太空日子过得充分而精彩。

吃 饭

主食、副食、甜点，120多种食物痛经荤素分配、养分均衡

神舟十二号的第一次空间站出舱活动足足进行了7小时，如此高强度的作业对航天员膂力是一个巨大的耗费，用甘旨大餐康复膂力是个好办法。跟着载人航天的不断发展，航天员在空间站的食谱也越来越丰厚，我国空间站的食物种类达上百种，荤素分配、养分均衡。

此次神舟十二号载人飞翔使命为航天员装备了120多种航天食物，包含主食、副食、调味品、甜点。例如有藜麦桂花粥、椰蓉面包、酱萝卜、什锦炒饭、尖椒马铃薯、辣味金枪鱼、香卤鸡胗等菜品，种类丰厚、口感杰出。每次飞翔使命前，都会有专业科研人员为航天员精心分配，要害便是要做到养分均衡。

这是其间一天的太空菜单：早餐有粥、面包和酱萝卜；午饭有荤有素，有太空香粽，还有一道复水汤菜菘菜牛肉汤，复水食物是加水恢复后就能够食用的食物；晚餐也很丰厚，有鸡有鱼。除了正餐，还有巧克力、曲奇饼干、什锦罐头号多种多样的佐餐食物。空间站的太空厨房里还装备了食物加热设备，让航天员在太空也能吃上热乎饭。

不仅如此，为了让航天员们都能吃到自己喜爱的食物，科研人员还依据航天员的个人口味，在契合健康养分要求的基础上对太空食谱进行个性化订制。

此外，航天员在轨的饮食也要依据不同的飞翔阶段作相应调整。刚入轨时会挑选粥和一些清淡的食物，有助于航天员弥补体液，也更利于消化。

喝 水

软体水囊、环控生保体系，确保饮水安全满足

早上先来一杯水。在空间站中心舱睡觉区，起床后的航天员汤洪波从一个透明水袋里吸了几口饮用水。在无水的太空环境中，让航天员用上安全牢靠的水是在太空长时刻日子的基本保证。

怎么确保航天饮水安全、满足？一般有3项基本要求：航天饮水供应有必要到达吸取牢靠、水量满足和水质合格。吸取牢靠，便是指饮水供应体系的硬件设备有必要适用于失重环境，确保航天员能够安全牢靠地喝到饮用水、用饮用水制备复水食物和复水饮料。

在神舟十二号飞翔使命开端前，天舟二号货运飞船就已先行为航天员运送了补给，其间就包含10余个软体水囊，能够用作日常用水。但这次航天员将在太空驻留3个月，如此长时刻的在轨将耗费很多水，除了以上两种途径，还需运用收回和再生水。因而，空间站也采用了环境操控与生命保证体系（简称"环控生保体系"），尽可能完成空间站物资的循环运用。环控生保体系在水的循环再运用中也发挥着巨大效果。依托这个体系，能够在空间站内经过冷凝枯燥组件搜集航天员呼出的水汽，再经过净化设备转为可供饮用的再生水。如有需求，尿液也能搜集处理为纯净水。

锻 炼

跑步机、健身车、弹力带，坚持骨骼健壮，避免肌肉松懈

在空间站，航天员的吃穿住行都被设计师们精心呵护着。聂海胜、刘伯明、汤洪波大多数时分身着蓝色的舱内作业服作业，有时也会穿戴练习服、休闲服、失重防护服等多种服装。考虑到多种作业环境下的足底形状改变，以及舱内的微重力状况和飞船载人的分量要求，航天员们穿的舱内用鞋采用了柔软、简便、环保且赋有弹性的资料，以确保他们在飞船舱内及空间站失重环境下活动时脚部的舒适和安全。

引体向上、自行车、跑步、拉伸……在中心舱的练习区内，3名航天员运用跑步机、健身车以及弹力带等健身设备进行力气练习。平拉扩胸、竖拉练腿、练习后背肌群……聂海胜在天和中心舱展现了拉力器的多种用法；刘伯明现已彻底习惯了太空跑台，即便是在失重环境下，他仍然跑得非常强健；汤洪波也娴熟运用起了太空自行车。每名航天员都有自己的运动计划，跟着在太空的时刻越来越长，他们每天的练习强度已到达个人最大才能的60%到80%。

太空练习，不只是强身健体，还关乎航天员的生命健康，是避免肌肉萎缩和骨质丢失的重要手法。航天员每天进行体育练习，首要意图并不是瘦身，而是为了让身体在失重状况下坚持骨骼健壮，一起避免肌肉松懈，对立失重效应，坚持最好状况。跟着飞翔时刻的增加，3名航天员的运动强度将逐步增大，以缓解失重发生的生理效应。

体 检

采血、查眼底、测骨密度，实时盯梢身体状况

在太空中日子时刻较长，可能会呈现一些空间病症状，体检是3名航天员的重要作业之一。

在空间站中心舱的"暗室"中，汤洪波给刘伯明、聂海胜进行了眼底查看。在太空中，眼底查看作为航天员医监医保作业的重要项目，有利于对航天员身体状况进行实时盯梢。聂海胜还把脚伸进了测试机中进行骨密度检测。

实际上，神舟十二号乘组飞翔期间，为监测健康状况，航天员们会定时进行"自助式"体检。查看柜里有十几件医疗设备，航天员们每4到5周进行定时体检，包含超声查看和全血细胞计数。关于航天员来说，采血、互做心脏超声、腹部超声及超声功用印象评价等惯例的查看便是小菜一碟。

解 压

与家人通话、阅读新闻、观看奥运，多种方法放松心境

进入空间站天和中心舱后，航天员们就组装了空间站内的无线WiFi设备，让我国空间站有了"移动WiFi"，也发明了一个智能家居日子空间。空间站里10余台有线和无线网络摄像机、有线和蓝牙耳机、手机、平板电脑、笔记本电脑等都可作为网络终端接入网络。经过中继卫星和中心舱上的中继天线，天上和地上网络连成一体，航天员就能和地上人员、家人交流，还能视频通话。

平常，航天员们佩带细巧精美、语音效果更好、久戴不痛的骨传导耳机，衔接手机蓝牙后，再经过WiFi衔接舱内设备，便利他们在站上各个舱段彼此通话，在任何方位也都能够与地上通话。

长时刻处于关闭空间易导致航天员呈现心思压力加大、身体不适等症状，因而，保证心思和行为健康是航天员在轨期间的一项重要使命。阅读新闻资讯，收发电子邮件，和亲朋双向视频通话，节日、生日的"六合互动"活动等，都是有用的心思支撑手法。

这次在太空，神舟十二号航天员乘组能够定时阅读新闻网站，地上也会依据他们的需求更新上传文娱资讯。前不久，航天员们还观看了东京奥运会乒乓球、跳水等赛事的视频回放，这些竞赛视频由地上的操控中心录好上传到空间站，供航天员观看。

一起，空间站舱内为航天员装备了休闲文娱设备，他们能够运用闲暇时刻看电影、听音乐、看书。此外，空间站内还有具有心思支撑效果的投影机，口琴、笛子等个人文娱物品。在此基础上，技能人员研发了一个根据虚拟现实技能的心思舒缓体系，航天员能从中看到家人、了解的地上日子场景、地球的自然风景等。经过一条预留的私密语音通道，航天员还能和家人打电话"说悄悄话"，共享太空日子，放松心境。（余建斌 王霄 制图：张芳曼）

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